採取烏毛蕨的嫩芽以及新葉,用清水沖洗乾淨,放置在沸水中浸泡半個小時的時間,之後用進行烹飪即可,另外也可以將其曬乾之後醃製成醃菜食用,也可以將其脫水食用,放置在溫水中浸泡,直至葉片發軟之後,與豬肉之類的食物進行清炒即可。